Sæt handling bag din viden

Viden er ikke nok: Sådan gør du din sundhed konkret og handlingsorienteret

Der var engang en kvinde, som sagde til mig: "Philip, ved du hvad... tykke mennesker er dem, der ved mest om kost."
Den kommentar satte sig fast hos mig. Ved første øjekast virker den måske spøjs, men efter nærmere eftertanke er der faktisk en masse sandhed i den. Hvor mange af os ved ikke allerede en hel del om kost, motion og sund livsstil? De fleste af os har hørt alle anbefalingerne. Vi ved, at grøntsager er sunde, at motion er godt, og at søvn er vigtigt. Men hvis vi allerede ved alt det her – hvorfor er det så stadig så svært at følge de gode råd i mere end fem dage ad gangen?

Sandheden er, at viden i sig selv sjældent er nok. Det er ikke manglen på information, der holder os tilbage, men evnen til at omsætte den information til konkrete handlinger.

Viden er ikke handling

Det er let at sige: "Jeg vil spise sundere og bevæge mig mere." Men hvor mange gange har vi ikke sat os det mål, kun for at falde tilbage i gamle vaner kort tid efter? Hvorfor sker det? Fordi viden i sig selv ikke er en garanti for handling. Det er nødvendigt at have en klar og konkret plan for, hvordan man vil ændre sin adfærd.

For eksempel er sætningen: "Jeg vil spise mere grønt og færre søde sager" et fint mål i teorien, men det er alt for abstrakt og ikke konkret nok til at handle ud fra i praksis. Det, der virkelig skal til, er et klart, gennemtænkt vanemål med fokus på handling.

Fra viden til konkret handling

Hvis du vil gøre dine sundhedsmål konkrete, skal du starte med at stille de vigtige "hv-spørgsmål":

• Hvad vil jeg ændre?

• Hvornår vil jeg gøre det?

• Hvor længe skal jeg gøre det?

• Hvordan skal jeg gøre det?

Jo mere specifik du er, desto nemmere bliver det at omsætte viden til handling. Det handler om at skabe et klart "manuskript" for, hvordan du vil handle anderledes i hverdagen. Og ikke mindst – forberede dig på de forhindringer, der sandsynligvis vil opstå undervejs.

Identificer og håndtér dine forhindringer

Når du har fastlagt dit vanemål, er næste skridt at forberede dig på de udfordringer, du vil møde. Lav en liste over alle de forhindringer, der kan opstå, både praktiske og mentale. Det kan være alt fra tidspres og manglende ressourcer til tvivl på egne evner eller bekymringer om, hvad andre tænker.

For hver forhindring skal du finde kreative løsninger. Hvordan kan du gøre det nemmere for dig selv at overkomme udfordringerne? Hvis du f.eks. ved, at du ofte bliver træt og får cravings om eftermiddagen, kan du sørge for at have sunde snacks klar på forhånd eller tage en kort gåtur for at få energi.

Når du har fundet løsninger på dine forhindringer, står du langt stærkere i forhold til at nå dine mål. Du vil være forberedt, og du har taget stilling til dine udfordringer på forhånd – før trangen til den hurtige løsning melder sig.

Gør det sunde valg let og attraktivt

Et af de mest effektive værktøjer til vaneændring er adfærdsdesign. Det handler om at gøre det sunde valg til det lette valg. Sørg for, at de sunde alternativer er tilgængelige, attraktive og nemme at vælge. Hvis du vil spise mere grønt, så sørg for, at grøntsagerne er skåret og klar i køleskabet. Gør de usunde vaner besværlige og mindre tilgængelige – gem chokoladen væk, så du skal tænke to gange, før du når den.

Ved at ændre dit miljø og dine omgivelser på denne måde, bliver du mindre afhængig af viljestyrke og motivation. Du gør simpelthen det sunde valg til det mest oplagte valg.

Det handler ikke om viljestyrke

Mange tror, at vægttab og sundhed handler om at være "stærk nok" til at modstå fristelser. Men det handler i virkeligheden ikke om viljestyrke. Det handler om at tænke smart og skabe en realistisk plan, der passer ind i din hverdag. Sundhed skal ikke føles som endnu en pligt oveni alle de andre ting, du allerede har at se til.

Når du har en klar plan og har taget højde for både dine vaner og de forhindringer, du kan møde, vil du opleve, at det bliver meget nemmere at omsætte viden til praksis. Det er her, adfærdsdesign virkelig kan gøre en forskel. I stedet for at kæmpe mod gamle vaner med ren viljestyrke, arbejder du smartere og forbereder dig på succes.

Slutord: Viden alene er ikke nok

At vide, hvad der er sundt, er kun begyndelsen. Den virkelige udfordring ligger i at omsætte den viden til handling. Med en konkret plan, fokus på adfærdsdesign og kreative løsninger på forhindringerne, kan du begynde at ændre dine vaner på en måde, der holder i længden.

Så næste gang du står over for en sundhedsudfordring, så husk: det handler ikke om, hvor meget du ved, men om, hvordan du handler på det.

Gratis online diætist forløb

Vidste du, at du kan få et gratis forløb hos os via din sundhedsforsikring? Du har formentligt en sundhedsforsikring vin arbejdsplads eller via din partners dækning.

Hvis du kunne tænke dig at få hjælp til dine personlige vaner og høre mere om vores forløb, så klik på linket herunder: https://vanehuset.dk/online-diaetist