Slip ud af sukkerafhængigheden
Hvordan du kan tæmme den søde tand – uden at gå på kompromis med nydelsen
Vi kender det alle sammen – den der uimodståelige trang til noget sødt, som ofte rammer om eftermiddagen eller aftenen, når arbejdsdagen er slut, og børnene (forhåbentligt) er puttet. Chokoladen, slikposen eller isen virker som den perfekte løsning for at finde lidt ro og afslapning. Men hvorfor er det altid i de øjeblikke, at vi søger den søde belønning, og hvorfor kan det være så svært at modstå?
Først og fremmest er der en naturlig årsag til, at mange af os føler denne trang til søde sager. Efter en lang dag fyldt med pligter, arbejde og stressede situationer har vi brug for en belønning, noget der kan give os en følelse af ro og nydelse. Slik og chokolade giver os netop den følelse af afslapning og forkælelse, som vi længes efter.
Mange oplever, at den søde tand er den største forhindring for vægttab. Det er dog sjældent selve chokoladen, der er det vigtige – det er snarere den belønning, vi forbinder med at spise de søde sager: følelsen af ro, afslapning og selvforkælelse.
Vanens magt: Trigger, handling og belønning
Alle vaner består af tre dele:
Trigger – Noget, der starter vanen. Det kan være træthed, sult, følelser eller blot synet af noget sødt.
Handling – Det, vi gør som svar på triggeren, som f.eks. at hente chokolade og sætte os foran fjernsynet.
Belønning – Følelsen vi får bagefter: ro, nydelse, afslapning.
Det er vigtigt at forstå, at vi gentager vaner, fordi vi får en belønning. Og her kommer den store udfordring: Hvis vi kun fokuserer på handlingen, altså at undgå slik og chokolade, uden at tage hånd om triggeren og belønningen, ender vi ofte med at falde tilbage i de gamle mønstre.
Hvorfor viljestyrke sjældent er nok
Mange forsøger at løse problemet ved at beslutte sig for at lade være med at spise slik. Men her er sagen: Viljestyrke alene vinder sjældent over vanens magt. Hvis du blot forsøger at undertrykke trangen, ender du ofte med at føle dig snydt for belønningen. Og det er her, mange oplever, at de falder i og vender tilbage til gamle vaner.
Løsningen? Vær nysgerrig på, hvad der trigger din søde tand, og eksperimenter med at finde nye måder at opnå den samme belønning – uden den negative konsekvens.
Hvad trigger din trang til snacks?
Er det træthed? Stress? Eller er det simpelthen en vane, du har bygget op over tid? Når du forstår, hvad der udløser din craving, kan du begynde at arbejde med det. Hvis det er træthed, kan løsningen måske være en kort pause og et glas vand. Hvis det er stress, kunne en kort gåtur eller nogle afslappende øvelser være et bedre alternativ til slikskålen.
Find nye måder at belønne dig selv på
Når du har identificeret din trigger, kan du begynde at eksperimentere med alternativer. Det kan være noget så simpelt som at skifte chokoladen ud med en mindre kalorieholdig snack, der stadig giver dig en følelse af nydelse. Måske kan en håndfuld nødder, en skive mørk chokolade eller en kop te med lidt sødt tilfredsstille din trang uden at sabotere dit vægttab.
Det vigtigste er at finde noget, der føles som en ægte belønning for dig. Det handler om at finde en balance, hvor du stadig kan nyde livet – uden at føle, at du går glip af noget.
Slut med forbudt!
At ændre vaner handler ikke om at forbyde alt, hvad der er sjovt. Det handler om at finde nye måder at belønne dig selv på, som både gavner din sundhed og giver dig ro. Hos Vanehuset hjælper vi dig med at identificere dine triggere og vaner og finde løsninger, der holder på den lange bane.
Er du klar til at forstå og ændre dine vaner? Book en gratis konsultation hos os i dag, så vi kan finde ud af, hvordan vi kan hjælpe dig med at få et sundt og balanceret forhold til mad – uden at skulle sige farvel til nydelsen. Vi tilpasser altid vores forløb til dine behov og mål, så du kan få den støtte, der passer bedst til dig.
Gratis online diætist forløb
Vidste du, at du kan få et gratis forløb hos os via din sundhedsforsikring? Du har formentligt en sundhedsforsikring vin arbejdsplads eller via din partners dækning.
Hvis du kunne tænke dig at få hjælp til dine personlige vaner og høre mere om vores forløb, så klik på linket herunder: https://vanehuset.dk/online-diaetist
